Witam, nazywam się Adam i jestem tu nowy. Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i 62 kg wagi, w związku z czym chciałbym zacząć jakiś trening na masę. Jestem zdrowy, więc teoretycznie żadnych przeciwwskazań do treningu nie ma, rosnąć też przestałem. Mam kilka pytań: 1. Czy siłownia jest niezbędna? Czy może da jakoś rade trenować w domu przy drążku, hantlach [...]
Siemano wszystkim! Mam pare pytan na temat siłki. Moj staż to 2 miesiace konkretnych treningow jak narazie , cwiczylem wczesniej 1,5 roku ale ze tak powiem wiecej leciałem poprostu w ch*ja DLAtego teraz sie za siebie chce wziasc i nadrobic te wszystkie straty. Czy dobry ten plan jest na masę miesniową ? Czy wymaga ten plan jakiś zmian ?(jak tak [...]
Witam. 14 lat skończyłem w lipcu (dokładnie piątego), jakieś dwa miesiące temu zacząłem robić trening Oliviera Lafaya tzw. Proteo - system (z książki pt. "Trening Siłowy Bez sprzętu" - jak nie wiecie co to to poszukajcie na forum). I ułożyłem sobie także dietę, i stosuję się do niej !. I mam pytanie czy po roku takich systematycznych treningów + [...]
[...] Toż to 30 minutowa interwałowa masakra PO tej redukcji znienawidzę interwały na bardzo długo Kiedy mam zaczynać ucinanie tłuszczy? Pięknie, atak grypy. Odpuszczam dzisiejszy trening i jutrzejszy, interwały całe szczęście w tym tygodniu już robiłem, dieta bez zmian, oby do poniedziałku przeszło. Pcham w siebie teraz końskie ilości witaminy C, nie [...]
Witam otoz ulozylem sobie taki oto plan. Jest to trening typu FBW ,tylko wlasnie nurtuje mnie w nim czy aby nie za malo mam w nim ćw na duze grupy i czy nie dodac do nich po 1 ćw? Prosze niech sie ktos jeszcze wypowie i postara sie mi doradzic. Wczesniej trenowalem tradycjnym splitem potem przed przerwą w wakacje odbylem trening HST. Od wrzesnia [...]
Więc tak, pracuję lekko fizycznie bo na wykończeniówce budowlanej. Czasem jest fucha więc praca 12h dziennie. Poza tym po pracy mam treningi akrobatyki 3 razy w tyg czyli Pon, Wtorek, Czwartek " Pon lekki trening " Robię sporo ćwiczeń siłowych w pozycji stania na rękach jak i sporo wymyków zabaw na drążku, nie wspominając już o wszystkich saltach, [...]
[...] o pozbycie sie fałdek tłuszczu na brzychu i plecach w okolicy łopatek ( dokładnie pod nimi ) Kozystam z pasa neaopranowego. Gdy mam czas w soboty odwiedzam siłownie i robie trening: ( 'wszytsko' ( siłowe itp. ) po 3 seria z powtórzeniami do 15 razy ) no i około 60 bruszków i 30 minut na bieżni z interwałami. W domu ćwicze codzennie lub co drugi [...]
[...] ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... Poniedziałek (Trening T1) Klatka+Barki+Biceps Klatka [...]
Witam chcialem zasiegnac fachowej porady na temat, wydaje mi sie dosc nietypowego treningu (bedacego forma przygotowania do egzaminow sprawnosciowych). Podejscie jest dosc niestandardowe poniewaz nie chodzi o klasyczne budowanie masy miesniowej i rzezbienie tego a o "podjechanie" z iloscia powtorzen - robienie wyniku (ksztaltowaniu wytrzymalosci i [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 64kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa,ogólnie. Staż treningowy na słowni : Bywało się w weekenedy ;p Uprawiane inne sporty : karate,3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak na razie brak.i tu moja prośba także. Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : nie [...]
[...] prostu zwracam uwagę na to co jem i ograniczam się. 3) Kupiłem także sobie tran do picia i multivitamine w tabletkach. 4) Czytałem i przeglądałem forum z myslą jaki by tu trening wybrac/ułożyc. Zdecydowałem się zrobic cos podobnego do ACT, ale sam dobrałem ćwiczenia : Na rozgrzewkę: -20 minut na rowerze -15 minut wiosłowania (hmm maszyna to [...]
[...] ze dalej bede regularnie cwiczyl masa i sila ktora zdobylem utrzyma sie na stale czy tylko przez jakis czas? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 13 mies Uprawiane inne sporty: biegi rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest [...]
to jest zabojczy trening, pokochalam go od pierwszego zrobienia,moj rekord na razie 50min . Moja maz za pierwszym razem wyszedl z pokoju po 80min totalnie blady i jeszcze przzez godzine jego twarz byla w bialo-czerwone plamy rob 4 tygodnie tego treningu co mialas, wiec jeszcze tydzien 1. krotki to taki ze kolano nogi zakrocznej jest blisko [...]
[...] muszą one być odpowiednio ciężkie, żeby zrobić odpowiednią liczbę powt. wszystko w linku powyzej - atlas. sam ćwiczyłem tym systemem przez jakieś 3 tyg. nie pamiętam efektów (WIEM ŻE TO KRÓTKO!!), ale coś tam przestało mi pasować i zarzuciłem trening.. ale widzę, że są osoby którym trening się przysłużył. może jeszcze się nim zainteresuję :)
[...] na Ciebie nie działają, to chyba nie pozostaje Ci nic innego, jak tylko zdobyć dodatkowe kilogramy skupiając się na ćwiczeniach, które możesz wykonać, a nie które byś chciał. Można skomponować efektywny, cięzki trening bez klasycznego sprzętu. Mówię z doświadczenia. Ważna jest chęć, pomysłowość i cięzka praca. Reszta to tylko pozory problemów :)
[...] to ćwiczę z "mniejszą ilością powtórzeń". właśnie, nie możesz się okłamywać, ja ciągle mówię abyś szedł na maxa. rest-pause to jak najbardziej intensyfikacja treningu. Jak nie może iść mocniej, to musi iść więcej. I opłaci się, tyle że mięsień jest już chyba na tyle mocny że takie machanie po 100 razy to już przesada (nie ma mowy [...]
[...] poważnie żadnego sportu. Nie posiadam przeciwwskazań medycznych. Stosuję się do odpowiedniej diety i nie zażywam suplementów. Chcę zacząć się masować ale bez odpowiedniego treningu nic nie zdziałam. Przeglądając forum doszedłem do wniosku, że odpowiednim typem treningu będzie FBW. Chcę oprzeć swój trening o ćwiczenia podstawowe. Treningi [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : wysoki w tej chwili nie powiem dokładnie ile Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (zwłaszcza na udach), poprawa siły i trochę masy, ogólna poprawa sprawnościowa. Staż treningowy na słowni : Brak*********e inne sporty : Grywam w nogę (nie zawodowo) Dostęp do sprzętu: hantle 5 i 10 kg [...]